Sabaysa.com – Sakit kepala merupakan keluhan yang bisa dialami siapa saja. Ada yang merasakannya setelah bekerja seharian, terlalu lama menatap layar HP, kurang tidur, atau terlambat makan. Pada sebagian orang, sakit kepala hanya berlangsung sebentar. Namun, ada juga yang mengalaminya berulang kali hingga mengganggu aktivitas sehari-hari.

Meskipun sering dianggap sebagai keluhan biasa, sakit kepala sebaiknya tidak selalu diabaikan. Penyebabnya beragam, mulai dari kebiasaan sehari-hari hingga kondisi kesehatan yang membutuhkan pemeriksaan medis.

Lantas, apa saja penyebab sakit kepala yang sering terjadi? Bagaimana cara membantu meredakannya, dan kapan keluhan ini perlu diperiksakan ke dokter?

Berikut penjelasan yang perlu Anda ketahui.

1. Kurang Tidur atau Kualitas Tidur Buruk

Kurang tidur dapat membuat tubuh terasa lelah dan memicu sakit kepala. Hal ini bisa terjadi ketika Anda tidur terlalu larut, sering terbangun pada malam hari, atau memiliki jadwal tidur yang tidak teratur.

Sebagian orang juga mengalami sakit kepala setelah waktu tidurnya berubah secara drastis. Misalnya, biasanya tidur pukul 22.00, tetapi beberapa hari terakhir baru tidur menjelang pagi.

Kualitas tidur yang buruk juga dapat membuat tubuh tidak terasa segar meskipun durasi tidur tampak cukup.

Apa yang bisa dilakukan?

• Usahakan tidur dan bangun pada waktu yang relatif sama setiap hari.
• Ciptakan suasana kamar yang nyaman, tenang, dan tidak terlalu terang.
• Hindari penggunaan HP menjelang waktu tidur jika membuat Anda sulit terlelap.
• Batasi konsumsi kopi atau minuman berkafein pada sore dan malam hari.

Orang dewasa umumnya membutuhkan setidaknya tujuh jam tidur setiap malam, meskipun kebutuhan setiap orang dapat berbeda.

Jika sakit kepala sering muncul pada pagi hari, terutama disertai dengkuran keras atau rasa mengantuk berlebihan pada siang hari, konsultasikan dengan tenaga medis.

2. Stres dan Ketegangan Otot

Stres akibat pekerjaan, masalah keluarga, tekanan keuangan, atau kurangnya waktu istirahat dapat berhubungan dengan munculnya sakit kepala.

Salah satu jenis yang umum adalah sakit kepala tipe tegang atau tension-type headache. Keluhan ini sering terasa seperti tekanan atau ikatan di sekitar kepala. Rasa tidak nyaman juga bisa muncul pada dahi, pelipis, leher, atau bahu.

Ketika stres, seseorang mungkin tanpa sadar menegangkan otot leher dan bahu, mengatupkan rahang, atau duduk dalam posisi yang kurang nyaman selama berjam-jam.

Kebiasaan tersebut dapat memperburuk rasa nyeri pada sebagian orang.

Cara membantu meredakannya:

1. Beristirahat sejenak ketika mulai merasa tegang.
2. Lakukan peregangan ringan pada leher dan bahu.
3. Atur posisi duduk agar kepala tidak terus-menerus menunduk.
4. Cobalah latihan pernapasan perlahan untuk membantu menenangkan diri.
5. Luangkan waktu untuk berjalan santai atau melakukan aktivitas yang membuat pikiran lebih rileks.

Namun, jangan langsung menganggap semua sakit kepala disebabkan oleh stres. Perhatikan pola, intensitas, dan gejala lain yang menyertainya.

3. Kurang Minum Air Putih

Dehidrasi atau kekurangan cairan dapat menyebabkan sakit kepala. Risiko ini bisa meningkat ketika cuaca panas, Anda banyak berkeringat, mengalami muntah atau diare, maupun kurang minum sepanjang hari.

Selain sakit kepala, dehidrasi dapat menimbulkan rasa haus, mulut kering, urine lebih sedikit, dan urine berwarna lebih gelap daripada biasanya.

Orang yang bekerja di luar ruangan atau melakukan aktivitas fisik berat perlu memperhatikan kebutuhan cairannya, terutama ketika suhu udara tinggi.

Bagaimana cara mengatasinya?

Minumlah air secara berkala sepanjang hari. Jangan menunggu hingga merasa sangat haus, khususnya ketika sedang beraktivitas di bawah terik matahari.

Jika sakit kepala muncul setelah banyak berkeringat dan Anda masih dapat minum dengan normal, cobalah beristirahat di tempat sejuk dan minum air secara bertahap.

Jika muntah atau diare menyebabkan kehilangan cairan cukup banyak, larutan rehidrasi oral dapat membantu mengganti cairan dan elektrolit sesuai petunjuk penggunaannya.

Segera cari pertolongan medis jika dehidrasi disertai kebingungan, pingsan, kelemahan berat, atau kondisi yang terus memburuk.

4. Terlambat Makan atau Melewatkan Waktu Makan

Sebagian orang merasakan sakit kepala ketika terlambat makan atau melewatkan waktu makan. Kondisi ini dapat berkaitan dengan perubahan pola makan, rasa lapar, atau penurunan kadar gula darah, terutama pada orang yang menggunakan obat diabetes tertentu.

Selain sakit kepala, seseorang mungkin merasa lemas, gemetar, berkeringat, sulit berkonsentrasi, atau mudah marah.

Namun, sakit kepala setelah terlambat makan tidak selalu berarti kadar gula darah sedang rendah. Penyebab pastinya perlu dilihat dari gejala dan kondisi masing-masing orang.

Kebiasaan yang dapat membantu:

• Usahakan makan secara teratur.
• Pilih makanan dengan kombinasi karbohidrat, protein, serat, dan lemak sehat.
• Hindari membatasi makan secara berlebihan tanpa perencanaan yang tepat.
• Bawa camilan jika Anda sering melewatkan waktu makan karena pekerjaan.

Jika Anda menderita diabetes dan mengalami sakit kepala disertai gemetar, keringat dingin, atau kebingungan, periksa kadar gula darah jika memungkinkan dan ikuti rencana penanganan hipoglikemia yang diberikan tenaga medis.

Jika orang tersebut tidak sadar atau tidak mampu menelan dengan aman, jangan memberikan makanan atau minuman melalui mulut. Segera cari bantuan darurat.

5. Terlalu Lama Menatap Layar HP atau Komputer

Penggunaan HP dan komputer dalam waktu lama dapat menyebabkan mata lelah. Sebagian orang kemudian merasakan sakit kepala, terutama setelah membaca tulisan kecil, menatap layar terlalu dekat, atau bekerja dalam pencahayaan yang kurang nyaman.

Keluhan ini bisa semakin terasa jika Anda memiliki gangguan penglihatan yang belum dikoreksi atau sering menundukkan kepala ketika menggunakan HP.

Meskipun demikian, tidak semua sakit kepala setelah menggunakan layar disebabkan oleh mata lelah. Posisi tubuh, ketegangan otot, kurang tidur, dan faktor lainnya juga dapat berperan.

Coba lakukan beberapa langkah berikut:

1. Beristirahatlah secara berkala dari layar.
2. Sesuaikan tingkat kecerahan layar dengan pencahayaan ruangan.
3. Perbesar ukuran tulisan jika Anda harus menyipitkan mata untuk membaca.
4. Letakkan layar pada posisi yang nyaman agar leher tidak terus-menerus menunduk.
5. Pastikan jarak pandang dan pencahayaan cukup nyaman.

Jika sakit kepala sering muncul setiap kali membaca atau menggunakan layar, atau disertai penglihatan kabur, pertimbangkan pemeriksaan mata.

6. Migrain

Migrain merupakan kondisi yang dapat menyebabkan sakit kepala berulang dan terkadang sangat mengganggu aktivitas.

Nyeri migrain sering terasa berdenyut dan dapat lebih berat pada satu sisi kepala, meskipun tidak selalu demikian. Serangan bisa disertai mual, muntah, serta kepekaan terhadap cahaya atau suara.

Sebagian orang mengalami gejala pendahuluan yang disebut aura, misalnya melihat kilatan cahaya, garis berkelok-kelok, atau mengalami gangguan penglihatan sementara. Tidak semua penderita migrain mengalami aura.

Serangan migrain dapat berlangsung selama beberapa jam hingga beberapa hari. Pemicu setiap orang juga berbeda.

Beberapa faktor yang dapat memicu serangan pada sebagian orang meliputi:

• Kurang tidur atau perubahan jadwal tidur.
• Stres atau perubahan tingkat stres.
• Terlambat makan.
• Perubahan hormon.
• Cahaya yang terlalu terang atau suara yang keras.
• Makanan atau minuman tertentu pada orang yang sensitif terhadapnya.

Apa yang bisa dilakukan?

Ketika serangan muncul, sebagian orang merasa terbantu dengan beristirahat di ruangan yang tenang dan redup. Menjaga jadwal tidur dan makan yang teratur juga dapat membantu mengurangi risiko serangan pada sebagian penderita.

Catat kapan sakit kepala muncul, berapa lama berlangsung, gejala yang menyertai, dan kemungkinan pemicunya. Catatan ini dapat membantu dokter menentukan penanganan yang sesuai.

Jika sakit kepala berulang sampai mengganggu pekerjaan, tidur, atau aktivitas sehari-hari, sebaiknya periksakan diri. Dokter dapat menilai apakah keluhan tersebut sesuai dengan migrain atau kondisi lain.

7. Infeksi atau Penyakit Tertentu

Sakit kepala juga dapat terjadi ketika tubuh sedang mengalami infeksi, seperti infeksi saluran pernapasan yang disertai demam.

Dalam keadaan tersebut, sakit kepala mungkin muncul bersama hidung tersumbat, batuk, nyeri tenggorokan, badan pegal, atau rasa lemas.

Infeksi yang menyebabkan peradangan pada selaput otak, seperti meningitis, juga dapat menimbulkan sakit kepala. Kondisi ini lebih serius dan memerlukan penanganan medis segera.

Karena itu, penting untuk memperhatikan gejala lain yang menyertai sakit kepala.

Segera cari pertolongan medis jika sakit kepala disertai:

• Demam tinggi dan leher kaku.
• Kebingungan atau penurunan kesadaran.
• Kejang.
• Ruam yang tidak biasa, terutama jika disertai demam dan kondisi tubuh memburuk.
• Muntah berulang atau sakit kepala yang sangat berat.

Jangan mencoba mengobati sendiri sakit kepala berat yang disertai tanda-tanda tersebut.

8. Terlalu Sering Menggunakan Obat Pereda Nyeri

Sebagian orang mengonsumsi obat pereda nyeri setiap kali sakit kepala muncul. Obat yang digunakan dapat berupa parasetamol, ibuprofen, atau obat migrain tertentu.

Obat-obatan tersebut dapat membantu pada kondisi yang sesuai jika digunakan menurut petunjuk. Namun, penggunaan obat pereda nyeri terlalu sering justru dapat menyebabkan sakit kepala akibat penggunaan obat berlebihan atau medication-overuse headache.

Risiko ini terutama perlu diperhatikan jika Anda sudah sering mengalami sakit kepala dan semakin bergantung pada obat untuk meredakannya.

Frekuensi penggunaan yang berisiko berbeda-beda, tergantung jenis obat dan pola pemakaiannya.

Hal yang perlu diperhatikan:

• Gunakan obat sesuai petunjuk pada kemasan atau arahan tenaga medis.
• Jangan meningkatkan dosis sendiri ketika sakit kepala tidak kunjung reda.
• Periksa kandungan obat agar tidak tanpa sadar mengonsumsi bahan aktif yang sama dari beberapa produk.
• Jika membutuhkan obat sakit kepala berulang kali setiap minggu, konsultasikan dengan dokter atau apoteker.

Dokter dapat membantu menilai penyebab sakit kepala dan menyusun penanganan yang lebih tepat, termasuk jika diperlukan obat pencegah serangan.

Cara Membantu Meredakan Sakit Kepala di Rumah

Jika sakit kepala terasa ringan, tidak muncul mendadak dengan hebat, dan tidak disertai tanda bahaya, beberapa langkah sederhana dapat membantu.

1. Beristirahat di Tempat yang Nyaman

Hentikan aktivitas sejenak. Jika cahaya dan suara memperburuk keluhan, cobalah beristirahat di ruangan yang tenang dengan pencahayaan redup.

2. Minum Air Secukupnya

Pastikan kebutuhan cairan terpenuhi, terutama setelah berkeringat atau beraktivitas di luar ruangan.

3. Jangan Melewatkan Waktu Makan

Jika belum makan selama beberapa jam, konsumsilah makanan yang seimbang, kecuali ada alasan medis yang mengharuskan Anda mengikuti pengaturan makan tertentu.

4. Kurangi Ketegangan pada Leher dan Bahu

Jika Anda bekerja dalam posisi duduk cukup lama, ubah posisi tubuh dan lakukan peregangan ringan. Hindari gerakan yang membuat nyeri semakin parah.

5. Catat Pola Sakit Kepala

Tuliskan waktu munculnya sakit kepala, durasi, tingkat nyeri, gejala lain, pola tidur, makanan, dan obat yang digunakan.

Catatan ini dapat membantu menemukan pola serta memudahkan dokter saat melakukan pemeriksaan.

6. Gunakan Obat dengan Bijak

Jika memerlukan obat pereda nyeri, pastikan obat tersebut sesuai dengan kondisi Anda. Tidak semua obat aman bagi setiap orang, misalnya pada orang dengan penyakit tertentu, sedang hamil, atau menggunakan obat lain.

Jika ragu, tanyakan kepada dokter atau apoteker.

Kapan Sakit Kepala Harus Segera Diperiksakan?

Sebagian besar sakit kepala tidak disebabkan oleh kondisi yang mengancam nyawa. Namun, beberapa tanda membutuhkan perhatian medis segera.

Segera ke unit gawat darurat jika:

• Sakit kepala muncul mendadak dan sangat hebat, terutama jika mencapai intensitas maksimal dalam hitungan detik hingga menit.
• Sakit kepala disertai kelemahan atau mati rasa pada satu sisi tubuh, wajah mencong, kesulitan berbicara, gangguan penglihatan mendadak, atau kehilangan keseimbangan.
• Sakit kepala disertai demam dan leher kaku, kebingungan, atau penurunan kesadaran.
• Sakit kepala muncul setelah cedera kepala yang serius atau disertai gejala yang mengkhawatirkan.
• Sakit kepala baru yang berat muncul saat hamil atau setelah melahirkan.

Jangan menunggu sakit kepala mereda sendiri jika terdapat tanda bahaya tersebut.

Pemeriksaan dokter juga disarankan apabila sakit kepala semakin sering, semakin berat, berubah dari pola biasanya, membangunkan Anda dari tidur, atau disertai muntah berulang. Orang dengan kanker, gangguan kekebalan tubuh, atau kondisi medis tertentu perlu lebih berhati-hati terhadap sakit kepala yang baru muncul.

Kesimpulan

Sering sakit kepala dapat berkaitan dengan berbagai faktor, mulai dari kurang tidur, stres, dehidrasi, terlambat makan, hingga migrain dan penggunaan obat pereda nyeri yang terlalu sering.

Memperbaiki kebiasaan sehari-hari dapat membantu meredakan sebagian keluhan. Namun, sakit kepala yang berulang atau semakin berat sebaiknya tidak hanya ditangani dengan obat tanpa mengetahui kemungkinan penyebabnya.

Perhatikan pola sakit kepala dan gejala yang menyertainya. Jika muncul secara mendadak dengan sangat hebat atau disertai gangguan saraf, demam dengan leher kaku, maupun penurunan kesadaran, segera cari pertolongan medis.

Ingat, mengenali pola sakit kepala dan mengetahui tanda bahayanya merupakan langkah penting untuk menjaga kesehatan.